بدنسازی و پرورش اندام؛ چگونه حرکت شنای سوئدی را به بهترین شکل انجام دهیم

شنای سوئدی یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات است.

طرفداری- در این مقاله به مرور روش درست انجام شنای سوئدی یا حرکت شنا روی زمین پرداخته ایم.

حرکت شنا یا به زبان لاتین push up تمام بدن را درگیر می کند و باعث تقویت قدرت بدنی می شود و باعث قدرتمند تر شدن بدن می شود. این حرکت را در هر کجا و بدون نیاز به وسیله خاصی می توان انجام داد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اگر قبلا از این حرکت نتیجه نگرفته اید و در انجامش موفق نبوده اید، این مقاله را بخوانید.

بخش پایه

به شکم بخوابید. پیشانی خود را به زمین بچسبانید. دست ها صاف و پشت دست روی زمین قرار دارد. همچنین تا جایی که می توانید دست ها را نزدیک بدن نگه دارید. پاها نزدیک به هم هستند. حالا آرنج خود را جمع کرده و کف دستتان را روی زمین بگذارید. پاها روی پنجه قرار می گیرد و و با فشار دست ها از زمین بلند شوید. سر و گردن در طول اجرا کاملا در راستای ستون فقرات باشد.

پایین تنه

پشت خودتان را صاف نگه دارید و چشمان تان را به 1 متری جلو خودتان بدوزید تا گردنتان صاف باشد، تا زمانی که سینه شما به زمین می رسد. در هنگام حرکت اجازه ندهید بدن تان قوس دار و یا خم شود. بدن تان را از انگشتان پا تا سر در یک خط صاف نگه دارید. آرنج هایتان را در کنار بدن نگه دارید. عضلات و مفاصل بدن در طول اجرا (به جز حرکت دستان و کمک کننده های اصلی) نباید از حالت اصلی خارج شوند. افتادن باسن که در بسیاری از افراد شایع است نه تنها باعث اجرای غلط حرکت خواهد شد، بلکه می تواند باعث آسیب های خطرناک در ناحیه کمر و لگن شود. بالا بردن باسن نیز تکنیک اصلی را زیر سوال می برد و باعث می شود فشار اصلی روی قسمت های درگیر در حرکت به طور عادلانه پخش نشود.

حرکت شنا

حرکت را انجام دهید. در هنگام بازگشت به بالا بازدم انجام دهید. این حرکت را 10 یا 20 بار یا هر چقدر که می توانید انجام دهید. اگر نمی توانید حرکت شنای سوئدی را به درستی انجام دهید، پیشنهاد میکنیم ادامه متن را مطالعه فرمایید. می شود برای افراد مبتدی و حتی آسیب دیدگان حرکت push up را تجویز کرد اما به صورت ساده تر که کارایی زیادی دارد. این حرکت شنای دخترانه (girlish push up) نام دارد. در حرکت اصلی تنها کف دست و انگشتان پاها با زمین در تماس است ولی در حرکت شنای دخترانه مفصل زانو و مفصل لگنی_رانی خم شده و زانو با زمین تماس پیدا می کند. ابتدا زاویه بین ران و شکم را در حد 90 درجه حفظ کنید و رفته رفته زاویه را افزایش دهید. پس از آن برای افزایش فشار در حرکت girlish push up پنجه ی پاها را از زمین بلند کنید.

اشتباهات شایع

خم شدن پشت بدن یا قوس دار شدن

بی شک این حرکت برای قوی شدن عضلات دست، سینه و شانه است اما در کل شنای سوئدی روی تمام بدن اثر می گذارد. با تمرکز بر روی عضلات سرینی و پا می توانید جلوی قوس دار شدن و خم شدن پشتتان را بگیرید. اجازه ندهید ران پایتان به سرعت به زمین اصابت کند. می توانید در ابتدا سینه خودتان را به زمین نزدیک کنید و ران هایتان را در یک سطح با شانه هایتان قرار دهید.

نفس نکشیدن

تمرکز روی درستی حرکت و ست ها و تعداد تکرار حرکت می تواند نفس کشیدن را از ذهن دور کند. وقتی به سمت پایین حرکت می کنید نفس بکشید( حرکت دم) و وقتی به سمت بالا باز می گردید نفستان را خارج کنید( بازدم). همیشه سعی کنید در اجراهایی که تمرکز آن افزایش قدرت است، قسمت پایین رفتن را نسبت به بالا رفتن در مدت بیشتری انجام دهید (مثلا 2 تا 3 ثانیه برای پایین رفتن و 1 تا 2 ثانیه برای مرحله push یا بالا آمدن). این مقاومت باعث افزایش قدرت در عضلات درگیر در حرکت می شود

گول زدن خودتان

یادتان باشد کیفیت مهم تر از کمیت است. سعی کنید هر حرکت را به بهترین شکل انجام دهید. سینه خودتان را تا آنجا که می توانید به زمین نزدیک کنید سپس آرنجتان را تا آخرین حد صاف کنید. سعی کنید در تمام طول حرکت دستتان را نزدیک به بدن قرار دهید تا هم فشار افزایش یابد هم ریسک آسیب دیدگی کمتر شود. (هرچه زاویه تنه و دست کمتر باشد بهتر است)

گردن درد

اگر در هنگام حرکت شنا با درد گردن مواجه هستید در حدود فاصله 1 متری نقطه را در نظر بگیرید و به آن نگاه کنید تا گردتان در حالت طبیعی قرار بگیرد.

منبع: طرفداری

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۷۱۰۴۸۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آشنایی با پزشکی ترمیمی

به گزارش همشهری آنلاین، پزشکی ترمیمی از چند رویکرد اصلی برای درمان بیماری‌ها استفاده می‌کند که شامل این موارد می‌شوند:

یک - مهندسی بافت: این رویکرد شامل استفاده از سلول‌ها و مواد برای ایجاد بافت‌ها یا اندام‌های جدید است. از مهندسی بافت می‌توان برای ایجاد پیوند پوست، دریچه‌های قلب و حتی رگ‌های خونی استفاده کرد.

میلیون‌ها بیمار با نوعی از وسایل مهندسی بافت درمان شده‌اند، اما این رشته در مراحل ابتدایی خود است و موفقیت‌های اولیه عمدتاً در بازسازی بافت نرم بوده‌اند.

دو- سلول درمانی: این رویکرد شامل تزریق سلول‌های سالم به بدن برای ترمیم یا جایگزینی سلول‌های آسیب‌دیده است. سلول درمانی برای درمان بیماری‌های گوناگونی ازجمله سرطان، بیماری قلبی و دیابت استفاده می‌شود.

میلیون‌ها سلول بنیادی بالغ در بدن هر انسان یافت می‌شود. بدن ما از سلول‌های بنیادی به عنوان یکی از راه‌های ترمیم خود استفاده می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که اگر سلول‌های بنیادی بالغ برداشته‌شده و سپس در محل بافت بیمار یا آسیب‌دیده تزریق شوند، در شرایط مناسب بازسازی بافت امکان‌پذیر است.

این سلول‌ها را می‌توان از خون، چربی، مغز استخوان، پالپ دندان، ماهیچه‌های اسکلتی و سایر منابع جمع‌آوری کرد.

خون بند ناف منبع دیگری از سلول‌های بنیادی بالغ را فراهم می‌کند.

سه- ژن‌درمانی: این رویکرد شامل وارد کردن ژن به سلول‌ها برای درمان بیماری است. ژن‌درمانی هنوز در مراحل اولیه توسعه است، اما بالقوه می‌توان برای درمان طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها ازجمله اختلالات ژنتیکی و سرطان به کار برده شود.

چهار- دستگاه‌های پزشکی و اندام‌های مصنوعی: اگر اندام شما خیلی ازکارافتاده است و نیاز به تعویض دارد، پزشکان معمولاً پیوند عضو را توصیه می‌کنند. اما یافتن اهداکنندگان عضوی که مناسب هستند دشوار باشد و اغلب زمان زیادی می‌برد. در حالی که ممکن است زمان زیادی در اختیار بیمار نباشد.

در این موارد، پزشکی ترمیمی از مهندسی و رباتیک برای ارائه فناوری‌ها و ماشین‌هایی برای حمایت از اندام‌های ازکارافتاده استفاده می‌کند. به‌عنوان‌مثال، پزشک شما می‌تواند یک دستگاه کمک بطنی (VAD) (پمپ قلب) را در بدن قرار دهد.

تاثیرات پزشکی ترمیمی بر درمان‌های آینده

پزشکی ترمیمی با استفاده از این راهبردها می‌تواند در آینده این تأثیرات را در درمان‌ها ایجاد کند:

بازسازی بافت‌ها و اندام‌ها: یکی از امیدوارکننده‌ترین کاربردهای پزشکی ترمیمی توانایی بازسازی یا مهندسی بافت‌ها و اندام‌ها برای پیوند است. این به طور بالقوه می‌تواند کمبود اندام‌های اهداکننده را برطرف کند و نیاز به داروهای سرکوب‌کننده سیستم ایمنی پس از پیوند را کاهش دهد، زیرا اندام‌های بازسازی‌شده از سلول‌های خود بیمار به دست می‌آیند

سلول درمانی: پزشکی ترمیمی از سلول‌های بنیادی و سایر سلول‌های تخصصی برای درمان بیماری‌ها و آسیب‌های گوناگون استفاده می‌کند. به عنوان مثال، از سلول‌های بنیادی می‌توان برای بازسازی ماهیچه‌های آسیب‌دیده قلب پس از حمله قلبی، ترمیم آسیب‌های نخاعی یا درمان بیماری‌های خودایمنی مانند ام‌اس و دیابت نوع 1 استفاده کرد.

ژن‌درمانی: پزشکی ترمیمی همچنین می‌تواند از استفاده از شیوه‌های ژن‌درمانی برای اصلاح یا ترمیم ژن‌های معیوب مسئول اختلالات ژنتیکی استفاده کند و به‌این‌ترتیب منجر به ایجاد درمان‌های جدیدی برای بیماری‌هایی مانند فیبروز کیستیک، هموفیلی و برخی سرطان‌های ارثی شود.

پزشکی شخصی‌ شده: رویکردهای پزشکی ترمیمی را می‌توان برای بیماران منفرد طراحی کرد و از سلول‌ها و اطلاعات ژنتیکی خود آنها استفاده کرد. این کار می‌تواند منجر به ایجاد درمان‌های شخصی‌تر و مؤثرتر با عوارض جانبی کمتر شود.

بهبود زخم و ترمیم بافت: روش‌های پزشکی ترمیمی می‌توانند روند بهبود زخم و ترمیم بافت را تسریع کنند. به عنوان مثال، درمان با سلول‌های بنیادی یا داربست‌های بیومتریال (مواد زیستی) می‌تواند برای تقویت بازسازی پوست، استخوان یا غضروف پس از جراحات یا سوختگی استفاده شود.

مدل‌سازی بیماری و ساخت دارو: سلول‌های بنیادی و سایر شیوه‌های پزشکی ترمیمی را می‌توان برای ایجاد مدل‌های بافت انسانی برای مطالعه فرآیندهای بیماری و آزمایش داروهای جدید مورد استفاده قرار داد. این کار به طور بالقوه ساخت داروهای جدید را تسریع می‌کند و نیاز به آزمایش حیوانی را کاهش می‌دهد.

کد خبر 849840 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها خبر مهم مجله مفاهیم پزشکی پزشکی