تمرین‌های ورزشی مناسب برای سالمندان
تاریخ انتشار: ۱۷ شهریور ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۰۵۷۳۸۷
مصلح‌الدین ادیب حسامی، کارشناس ارشد فیزیوتراپی درباره مشکلات سالمندان که در زمین‌گیر شدن آنها موثر است، اظهار کرد: از جمله مشکلات سالمندان که باعث می‌شود آنها نتوانند پس از سن ۷۰ سالگی فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهند یا پیاده روی کنند، می‌توان به بیماری‌های مغز و اعصاب مانند سکته مغزی، پارکینسون و آلزایمر اشاره کرد.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
او بیان کرد: سالمندان به علت درد‌هایی که در بدن، عضلات، و مفاصل خود دارند گاهی اوقات نمی‌توانند فعالیت‌های روزانه خود را به خوبی انجام دهند که این درد‌ها می‌تواند ناشی از آرتروز را روماتیسم باشد. عوارض ناشی از شکستگی استخوان مفصل ران (هیپ) هم در مرگ و میر سالمندان موثر است.
مشکلاتی که گریبانگیر سالمندان می‌شود
این کارشناس ارشد فیزیوتراپی افزود: سالمندانی که زمین‌گیر شده‌اند اغلب با مشکلاتی مانند زخم بستر، خشکی مفاصل، کوتاهی عضلات به ویژه در اندام‌های تحتانی و کاهش دامنه حرکتی مفاصل و قدرت عضلات به ویژه در اندام‌های تحتانی مواجه هستند.
ادیب حسامی تاکید کرد: سالمندان می‌توانند با انجام تمرین‌های ورزشی زیر نظر فیزیوتراپیست به افزایش دامنه حرکتی، نرمی مفاصل و قدرت عضلات به ویژه در اندام‌های تحتانی خود کمک کنند.
تمرین کشش عضلات همسترینگ
او تصریح کرد: برای کشش عضلات همسترینگ فرد باید بایستد و یکی از پاهایش را روی سکو یا پله‌ای بگذارد، سپس هر ۲ دست خود را روی کمر قرار دهد و بدون اینکه کمر خیلی خم شده، به سمت جلو خم شود. این حرکت را فرد می‌تواند در حالت خوابیده هم انجام دهد به این صورت که یک دست را زیر پاشنه پا و دست دیگر را روی زانوی مقابل قرار دهد و پایی که دستش را زیر پاشنه پا قرار داده است به طور مستقیم و صاف بالا بیاورد در حالی که پای مقابل خوابیده است. عضلات همسترینگ اغلب در سالمندان دچار کوتاهی می‌شود که این موضوع در حرکت آنها اختلال ایجاد می‌کند و کمر درد را هم برای آنها به همراه دارد.
تمرین کشش ساق پا
این کارشناس ارشد فیزیوتراپی گفت: برای این تمرین فرد باید یک پایش را دراز کرده سپس حوله یا پارچه‌ای را از پنجه پا عبور دهد و ۲ سر حوله را با دو دست خود بکشد، عضلات کمر، لگن، ران و ساق پا در راه رفتن نقشی کلیدی دارند.
ادیب حسامی درباره حرکت پل زدن گفت: حرکت پل زدن به افزایش قدرت عضلات کمر و لگن کمک می‌کند، برای این منظور شخص باید در حالت خوابیده قرار بگیرد، پا‌های خود را جمع کند و در این وضعیت لگن خود را از روی زمین بلند کند سپس آن را دوباره روی زمین بگذارد.
تمرین افزایش قدرت عضله چهارسر ران
او بیان کرد: برای انجام این تمرین فرد باید یک پایش را صاف کرده سپس یک بالش یا پارچه لوله شده را زیر زانوی پای صاف، قرار دهد و با زانوی خود به پارچه یا حوله فشار دهد این تمرین اگر به خوبی انجام شود پاشنه پا کمی بالا می‌آید و عضله چهارسر ران سفت می‌شود.
ادیب حسامی یادآوری کرد: در تمرین دیگر فرد باید روی زمین دراز بکشد سپس یک پایش را صاف کرده و پای مقابل را خم کند، سپس پای صاف را بدون اینکه زانو خم شود، تا جایی که می‌تواند بالا بیاورد، تمرین‌های ذکر شده باید روزانه سه تا پنج بار هر بار ۱۰ مرتبه با مکث یا بدون مکث تکرار شوند، اگر اشخاص قصد داشته باشند این تمرین‌ها را با مکث انجام دهند باید برای هر تمرین ۱۰ ثانیه مکث کنند. منبع:بهداشت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: ورزش سالمندان تمرینات ورزشی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۰۵۷۳۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
باشگاه های ورزشی زنجان زیر ذره بین نظارت
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای زنجان؛ امانی بااشاره به اینکه فرآیند و نحوه نظارت بر باشگاه‌های ورزشی استان زنجان طی جلسه‌ای با حضور مسئولان مربوطه مشخص شده است، گفت: رویکرد نظارتی اداره کل ورزش و جوانان استان به باشگاه‌های ورزشی صرفا مچ گیری نیست بلکه تعداد زیادی از باشگاه‌های ورزشی استان با مواد قانونی آشنایی ندارند و سرکشی‌ها و نظارت‌ها در راستای آگاه بخشی به آنها انجام می‌شود.
وی ادامه داد: تخلفاتی در باشگاه‌های ورزشی انجام می‌شود که پس از کشف و شناسایی در کمیته‌های تخلفات باشگاه‌ها و اماکن ورزشی مورد رسیدگی قرار می‌گیرد.
معاون ورزشی اداره کل ورزش و جوانان زنجان با بیان اینکه نظارت بر باشگاه‌های ورزشی به صورت جدی پیگیری می‌شود، گفت: انجام این کار علاوه بر پیشگیری از تخلفات موجب خدمت رسانی بهینه به مراجعه کنندگان می‌شود.
امانی افزود: هم اکنون نظارت بر باشگاه‌های ورزشی در چهار سطح شامل ادارات شهرستانی، هیئت‌های ورزشی، هیئت پزشکی ورزشی و اداره کل ورزش و جوانان استان انجام می‌شود.
استان زنجان ۶۰۰ باشگاه ورزشی و بیش از ۵۰ هزار بیمه شده ورزشی دارد.
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد