درد زانو و راه‌های درمان

زانو درد ممکن است هر فردی را در هر سنی تحت تاثیر خود قرار دهد، به همین خاطر برای یافتن روش درمانی موثر افراد باید در ابتدا علت زانو درد خود را یافته و سپس اقدامات درمانی را انجام دهد. آفتاب‌‌نیوز : زانو بزرگترین مفصل بدن به شمار می‌رود که هر روز و هر لحظه مورد استفاده بشر قرار دارد. کار اصلی مفاصل زانو خم و راست شدن، تحمل وزن بدن همراه با مچ پا و لگن است اما جالب است بدانیم درست استفاده نکردن از زانو می‌تواند دردهای متفاوتی را ایجاد کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

 
درد زانو ممکن است ناشی از ساختار ضعیف استخوان یا پیری باشد اما از سایر علل رایج زانو درد می‌توان به شکستگی، آسیب‌های رباتی، سفتی مفصل به علت آرتریت، آسیب‌های منیسک یا جابه‌جایی مفصل زانو اشاره کرد.
بر اساس آمار رسمی کشور 40 تا 50 درصد ایرانی‌ها افراد چاق هستند که این اشخاص در ابتدا با ناراحتی زانو و مشکلات آن و سپس بیماری‌های قلبی و ریوی مواجه خواهند شد. 
کمبود ویتامین دی در کشور در تمامی سنین بسیار شایع است ضمن اینکه رژیم غذایی افراد و به خصوص بچه‌ها نامناسب بوده و لبنیات کمتر مصرف می‌کنند و بیشتر به سمت فست فود گرایش دارند و این امر موجب کمبود ویتامین دی در بدن و در نهایت باعث تغییر شکل‌ زانوها می‌شود.
یک مدرس تربیت بدنی و علوم ورزشی در این باره به خبرنگار ایرنا گفت: علت عمده شیوع زانو درد در نوجوانان و جوانان ایرانی، رژیم غذایی نامناسب، مصرف غذاهای چرب،‌ تحرک بدنی کم و سبک زندگی نادرست است و برای درمان آن، این افراد باید برنامه‌ غذایی مناسبتری داشته باشند.
بهروز حاجیلو اظهار داشت: یکی دیگر از شایع‌ترین علت‌های درد زانو در جوانان ایرانی بیماری کندرومالاسی کشکک (Chondromalacia patella) است.
وی اضافه کرد: سن شایع این بیماری در دوران جوانی بین 20 تا 30 سالگی است و به طور معمول درد در جلو زانو وجود دارد که این بیماری در واقع از ساییده شدن غضروف کشکک توسط استخوان ران به وجود می‌آید.
این مدرس فدراسیون ورزش های همگانی کشور یادآور شد: یکی از علت‌های ساییده شدن غضروف حرکت نامتعادل کشکک در مفصل زانو است بنابراین رفتار نامناسب با زانو در حین فعالیت‌های بدنی و حتی استفاده زیاد از آن در سنین جوانی و پرتحرکی یا ورزشی، ضربه و یا ضعف عضلات ران باعث ساییده شدن غضروف می‌شود در نتیجه فرد احساس درد در زانو خواهد داشت.
حاجیلو بیان کرد: افرادی که بیشترین مراجعه را به مراکز درمانی دارند گاهی دچار انحراف کشکک نیز هستند که این عارضه را می‌توان با جراحی درمان کرد به این صورت که کشکک آزاد می‌شود و در جای مناسب قرار می‌گیرد، این مشکلات در افرادی که دچار شلی لیگامانی یا نرمی مفصلی هستند، شایع‌تر است.
وی اظهار دشت: برخی افراد اغلب در پاهای خود صدا احساس می‌کنند، اگر این صدا همراه با درد نباشد برای فرد مشکلی ایجاد نخواهد کرد اما اگر همراه با درد باشد برای فرد مشکل‌ساز خواهد بود و باید به پزشک مراجعه کند.
این مدرس تربیت بدنی و علوم ورزشی خاطرنشان کرد: در افرادی که شلی لیگامانی دارند لبه پشت استخوان ساق بیشتر درگیر می‌شود بنابراین افراد باید تلاش کنند وزن خود را هنگام ایستادن به سمت عقب نداده و به حالت ایستادن و راه رفتن خود دقت کنند که همیشه در مسیر مستقیم وزن منتقل شود.
وی افزود: در برخی افراد جوان تروماهای کوچک و مستمر نیز شایع است، این بیماری بیشتر در اثر تردمیل‌های بدون ضربه گیر و در سرعت‌های بالا و دوچرخه سواری در فرد ایجاد می‌شود. 
وی با اشاره به توصیه های پزشکی اظهار داشت: ورزشکاران به طرز استفاده از وسیله‌های ورزشی توجه کنند اگر از وسیله‌های ورزشی برای تناسب اندام استفاده می‌کنید باید قبل از شروع ورزش اندام خود را گرم و بعد شروع به ورزش کنید.
حاجیلو افزود: همچنین یکی دیگر از علت‌های زانو درد که به ( juvenile idiopathic arthritis) مشهور است علل ناشناخته دارد، همچنین روماتیسم نیز باید در بعضی افراد بررسی شود و تحت درمان قرار گیرد.
این مدرس فدراسیون ورزش های همگانی کشور با اشاره به بارزترین نشانه های درد زانو گفت: قرمزی و احساس داغی زانو، ناتوانی در دراز کردن زانو، سخت راه رفتن به دلیل ناپایداری زانو، لنگ زدن به دلیل تحمل درد و ناراحتی، قفل شدن زانو (ناتوانی در خم کردن زانو)، تورم و خشکی، صدا دادن زانو و حساسیت به لمس کردن زانو از علایم آن است.
یک مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام کشور چند تمرین ورزشی ساده جهت تقویت عضلات زانو پیشنهاد می دهد.
میترا سورانی در این باره اظهار داشت: افرادی که مبتلا به درد زانو هستند، قبل از شروع ورزش باید نرمش کنند تا به پاها و زانوهای آسیبی وارد نشود و برای این منظور به مدت 5 دقیقه تمرین دوچرخه انجام داده و سپس سایر ورزش ها را انجام دهند.
وی پیرامون ورزش های تمرینی برای تقویت عضلات زانو توضیح داد: روی کمر دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین بگذارید، سپس یکی از زانوها را خم کنید در حالی که پای دیگر صاف روی زمین است و در ادامه پای خم شده را صاف بالا ببرید به طوریکه پای روی زمین خم نشود و این کار را سه تا 10 بار برای هر کدام از پاها تکرار کنید.
این مربی بدنسازی و پرورش اندام خاطرنشان کرد: بلند کردن ران و پهلو از زمین روش دیگر تمرینی برای تقویت عضلات زانو است به طوریکه فرد روی کمر دراز می کشد، زانوها را خم کرده در حالیکه دست‌ها به موازات بدن روی زمین قرار دارند، ران و پهلوهای خود را از زمین بلند می کند.
وی تاکید کرد: در این تمرین باید توجه داشت که دست‌ها همچنان روی کف زمین باشند و کف پاها نیز کامل روی زمین قرار بگیرد و به مدت چند ثانیه در این وضعیت باقی مانده و این روش را سه تا 10 بار تکرار کرد.
وی خاطرنشان کرد: این تمرین برای تقویت زردپی پشت زانوها بسیار مفید است البته برای ران و کپل نیز تمرین مناسبی به شمار می رود ضمن اینکه سبب می‌شود تا حرکات زانو بازسازی شود و از آسیب ‌دیدگی‌های بعدی پیشگیری شود.
سورانی نشست و برخاست را از دیگر روش های تقویتی زانو برشمرد و گفت: در این روش فرد باید صاف ایستاده و پای راست را جلو بگذارد و در این حالت زانوی پای راست را خم کرده، زانوی پای چپ را روی زمین قرار دهید و دو وزنه یک اندازه در هر دو دست گرفته تا تعادل بدن حفظ شود.
این مربی بدنساز خاطرنشان کرد: باید توجه کرد که کمر خود را صاف نگه داشته‌ایم سپس بلند شده و بایستید تا به حالت اول باز گردید. 
وی بیان کرد: در تمام مراحل بالا تنه باید به طور کامل صاف باشد و این کار را با پای چپ نیز تکرار کنید و در ادامه هر یک از پاها را در سه دوره 10 تایی تکرار کنید و اگر خیلی اهل ورزش نیستید، این حرکات را بدون وزنه انجام دهید.
سورانی افزود: این تمرین برای تقویت ماهیچه‌های ران و کپل بسیار مفید است و ماهیچه‌های سرین را هم تقویت می‌کند.
وی با اشاره به اسکات دیوار گفت: این حرکت دیگر روش تقویت عضلات زانو به شمار می رود به طوریکه ابتدا پشت به دیوار بایستید و دست‌ها را صاف به جلو بگیرید در حالیکه کمرتان به دیوار چسبیده و صاف و بدون قوز است.
وی افزود: سپس زانوهای خود را خم کنید و حالت نشسته به خود بگیرید تا جایی که به زانوها فشار نیاید خم شوید و این حالت را به مدت 5 تا 10 دقیقه حفظ کنید.
این مربی پرروش اندام معتقد است، این تمرین سبب تحریک بخش داخلی و بیرون ران می‌شود و زانوها را تقویت می‌کند.
وی بلند کردن ساق پا را از دیگر روش های تمرینی برشمرد و گفت: در این حرکت ابتدا صاف قرار بگیرید و پاشنه‌ها را تا حد امکان بلند کنید سپس روی زمین بگذارید، سه دوره 10 تایی این حرکت را انجام دهید تا سبب تقویت زردپی پشت زانو و ماهیچه‌های چهارسر (در جلو ران) شود.
منبع: خبرگزاری ایرنا

منبع: آفتاب

کلیدواژه: درد زانو

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۷۱۳۵۱۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

خواص درمانی آب سیب زمینی

آب سیب زمینی از فواید و خواص بی نظیری برخوردار است که در ادامه مشاهده می نمایید، البته در کنار فواید فوق العاده اش می تواند عوارضی را هم به همراه داشته باشد.

به گزارش مشرق، سیب زمینی یک گیاه پر خاصیت و ارزان قیمت که درمان بسیاری از بیماری ها را به راحتی انجام می دهد و برای زیبایی پوست و مو بسیار پر خاصیت است. اکثر مردم هرگز نوشیدن یک لیوان آب سیب زمینی را تجربه نکرده اند، اما همانطور که خواهید خواند خواص ، فواید و مزایای سلامتی اش چشمگیر است.

حقایق تغذیه ای آب سیب زمینی

آب سیب زمینی غنی از مواد مغذی مانند ویتامین C، پتاسیم، ویتامین های مختلف B، کلسیم، آهن، فسفر، مس و گوگرد، است.اکثر مواد مغذی در پوست سیب زمینی قرار دارند، بنابراین مهم است که هنگام تهیه آبش در خانه، پوستش را نگیرید.

آب سیب زمینی به دلیل وجود بسیاری از مواد مغذی فواید زیادی دارد و تاثیرات چشمگیر سلامت آب سیب زمینی شامل جلوگیری از پیری، کمک به هضم، بهبود زخم، حمایت از کبد، بهبود گردش خون، تنظیم تولید هورمون، و غیره است.

آب سیب زمینی مانع پیری می شود

تحقیقات نشان داده است که آب سیب زمینی می تواند پوست را مرطوب کرده و آنتی اکسیدان ها را به سطح پوست منتقل کند، که می تواند به کاهش چین و چروک و لکه های سنی کمک کند، در حالی که از عفونت های التهابی و پوست محافظت می کند.

تقویت سطح انرژی با آب سیب زمینی

آب سیب زمینی یک تقویت کننده انرژی عالی است، زیرا قندهای طبیعی موجود در این آب، اشکال آسان انرژی هستند.علاوه بر این، آب سیب زمینی دارای سطح بالایی از تیامین است، که می تواند توانایی بدن برای تجزیه کربوهیدرات ها را به انرژی قابل استفاده افزایش دهد.

آب سیب زمینی برای بهبود هضم

محتوای نشاسته آب سیب زمینی با تعدادی از مشکلات گوارشی مرتبط است و می تواند باعث التهاب در روده و تسکین هضم شود و علائم یبوست، التهاب، گرفتگی و سوء هاضمه را از بین می برد.

درمان زخم با آب سیب زمینی

آب سیب زمینی خواص آنتی اسیدهای شناخته شده و PH قلیایی دارد ؛ این می تواند اسیدیته را در روده شما متعادل کند و به درمان و پیشگیری از زخم معده کمک می کند.می تواند یک لایه محافظ در معده را ایجاد کند تا درد و ناراحتی این مشکلات شایع را از بین ببرد.

آب سیب زمینی برای سم زدایی کبد و کیسه صفرا

آب سیب زمینی یکی از ارزان ترین روش ها برای پاک سازی کبد و کیسه صفرا است ، ژاپنی ها از این آب برای درمان هپاتیت استفاده می کنند.

بهبود سلامت قلبی با آب سیب زمینی

مقدار قابل توجهی از پتاسیم در یک لیوان آب سیب زمینی وجود دارد، بیش از 50% مصرف روزانه شما.این بدان معنی است که روز خود را با یک لیوان از این آب شروع کنید که باعث کاهش فشار بر سیستم قلبی عروقی شما می شود و همچنین باعث کاهش تنش در رگ های خونی و عروق، و در نتیجه فشار خون می شود. این نیز خطر ابتلا به حمله قلبی، آترواسکلروز و سکته مغزی را کاهش می دهد.

درمان برای میگرن با آب سیب زمینی

گفته شده است که سیب زمینی خام و آبش قرن هاست که در پزشکی سنتی اروپا استفاده می شود.یک تکه از سیب زمینی یا آب سیب زمینی را روی پیشانی و گیجگاه خود برای بهبود درد، استرس و حتی میگرن قرار دهید.

کمک به درمان بیماری کلیه با آب سیب زمینی

مصرف منظم آب سیب زمینی با عملکرد بهتر کلیه و کاهش خطر ابتلا به تشکیل سنگ کلیه همراه است. تحقیقات زیادی در این زمینه گزارش نشده است، اما بسیاری از مردم ادعا می کنند که درمان با آب سیب زمینی برای آنها کار می کند.

آب سیب زمینی برای درمان سیاتیک

سیاتیک با درد ناشی از ناحیه کمری مشخص می شود و به پاها می رسد. درمان های خانگی به خوبی برای درمان سیاتیک کار می کنند و گفته می شود یکی از موثرترین داروها، آب سیب زمینی است.آب سیب زمینی باعث تحریک عصب می شود و به حرکت پاها کمک می کند. نصف فنجان آب سیب زمینی خام را حداقل دو بار در روز برای از بین بردن درد بنوشید.

درمان نقرس از خواص آب سیب زمینی

نقرس یک نوع آرتریت است که به علت تخریب اسید اوریک اضافی ناشی از التهاب و تورم در مفاصل است.آب سیب زمینی دارای خواص ضد التهابی است و باعث می شود تا اسید اوریک بیش از حد از مفاصل خنثی شود. این باعث می شود آب سیب زمینی یکی از بهترین درمان های طبیعی برای نقرس و درد همراه با آرتریت باشد.

آب سیب زمینی برای جلوگیری از بیماری قلبی عروقی

آب سیب زمینی حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که قلب را از انسداد شریان ها و توقف قلب محافظت می کند و از این رو سلامت قلب را بهبود می دهد.

کمک آب سیب زمینی به کاهش وزن

مردم اشتباه تصور می کنند که مصرف سیب زمینی باعث افزایش وزن می شود با این حال، تحقیقات نشان داده اند که سیب زمینی واقعا به کاهش وزن کمک می کنند. آب سیب زمینی حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به افزایش متابولیسم کمک می کند.نوشیدن آب سیب زمینی پس از غذا باعث توقف هورمونهای گرسنگی (گرلین و لپتین) می شود که مانع از گرسنگی و باعث کاهش وزن می شود.

تقویت ایمنی

آب سیب زمینی غنی از ویتامین C است که باعث تقویت ایمنی توسط تحریک تولید گلبول های سفید می شود.دیگر آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی ایمنی باعث محافظت در برابر بیماری مزمن و کاهش استرس اکسیداتیو نیز می شوند.

بهبود سریع زخم از مزایای آب سیب زمینی

آب سیب زمینی غنی از ویتامین C است که باعث تحریک تولید کلاژن می شود و به نوبه خود سرعت بهبود زخم ها را افزایش می دهد.

بهبود گردش خون با آب سیب زمینی

نیاسین یکی دیگر از اعضای خانواده B است که در سطوح بالای در آب سیب زمینی یافت می شود.این ویتامین می تواند گردش خون را تحریک کند، که باعث بهبود اکسیژن رسانی در قسمت های مختلف بدن، همراه با تحویل مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم و عملکرد طبیعی می شود.

بهبود تولید هورمون با آب سیب زمینی

مصرف منظم آب سیب زمینی ممکن است به بهبود سطح هورمون های جنسی و استرس کمک کند.

آب سیب زمینی برای سرطان

آب سیب زمینی سالهاست برای جلوگیری یا درمان سرطان مورد استفاده می گیرد.از راهبان بودایی تا اعضای بسیاری از افراد انجمن علمی ژاپنی، اثبات اینکه آب سیب زمینی می تواند مانع تشکیل تومور شود، در حال رشد است. برخی از مواد فعال آب سیب زمینی می توانند در غلظت های زیادی وجود داشته باشند و برای کاهش اندازه تومور استفاده می شوند.

چگونه می توان آب سیب زمینی را تهیه کرد

آب سیب زمینی نیاز به زور و تلاش کمی بیشتر از بسیاری از سبزیجات و میوه ها دارد، اما آبش واقعا ارزش فشارها را دارد ، پوستش را نگیرید تا مقدار بیشتری مواد مغذی را دریافت کنید.

عوارض جانبی آب سیب زمینی

با وجود تمام مزایای سلامتش قابل توجهش، آب سیب زمینی می تواند برخی از عوارض جانبی منفی، از جمله پریشانی دستگاه گوارش و یا افزایش سطح قند خون را به همراه داشته باشد با این حال، این عوارض جانبی به طور کلی در افرادی دیده می شود که آب سیب زمینی را نادرست تهیه می کنند یا زیاد می نوشند.به طور کلی، هیچ عوارض جانبی منفی برای نوشیدن این آب وجود ندارد.

عوارض آب سیب زمینی برای دیابت

آب سیب زمینی سطح قندهای طبیعی را بالا می برد، که می تواند برای افراد مبتلا به قند خون، مانند افراد دیابتی خطرناک باشد. مصرفش باید در افراد درشت باشند، اما بیماران دیابتی باید به خصوص در مورد کیفیت گلوکز این آب بررسی کنند.

عوارض آب سیب زمینی برای مشکلات مربوط به معده

تهیه این آب با سیب زمینی مناسب نکته اش است، به این معنی که در انتخاب سیب زمینی دقت کنید، هیچ خال یا ریشه ای مباید وجود داشته باشد. سموم خاصی در ریشه های سبز تازه سیب زمینی وجود دارد که می تواند باعث اسهال، ناراحتی های معده و حالت تهوع شود، بنابراین فقط باید سیب زمینی تمیز و تازه را استفاده کرد.

منبع:نمناک